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培训师分享他的腹肌锻炼 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-10 12:30预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
培训师分享他的腹肌锻炼
无论你想锻炼哪里，训练腹部肌肉的好处都是无穷无尽的。如果操作正确，ab锻炼不仅可以锻炼你的中段，还可以帮助你保持腰部强壮。
但是有了这么多不同类型的练习和训练，很难知道从哪里开始以及哪些动作是最好的。但行动才是最好的运动
全身紧缩
仰卧，将手掌放在地板上，将手掌放在地板上，伸展双腿，然后将它们塞进胸腔。重复10到15次。
变化：单腿拉入或倾斜到一侧以更好地结合倾斜。不要用手推离地板使其变得更难。
木板和木板的变化
进入传统的木板位置。让你的肘部在你的肩膀和身体下面徘徊。尽可能长时间握住，将核心向下背部挤压。保持30至60秒。
变化：木板“上升”，臀部下垂，侧板，膝盖水龙头。 直腿仰卧起坐
双腿并拢，仰卧。慢慢地向你的腿伸展，伸手去拿你的脚趾，尽可能地走路。慢慢向下滚动，让你的下背先触地，然后中背，然后是肩膀，然后是头部。重复10到15次。
变化：加快步伐，伸向一条腿，加入斜角。
登山者
进入一个高板位置并“运行”你的腿进入你的核心，快速切换。通过将右膝盖拉向胸部然后拉向左膝盖来做到这一点。快速地在两腿之间来回交替。重复30秒。
变化：将滑翔机放在脚下，将双脚放在一起，加上俯卧撑。
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