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5个瑜伽姿势帮助增强力量
灵活性和力量训练并不相互排斥; 身体柔软有助于确保你在训练强度时瞄准正确的肌肉。热身和伸展良好的肌肉可以帮助您达到全方位运动，尤其是复合运动，从而提高运动表现 。你可能知道瑜伽可以使你“弯曲”，但它也可以让你变得强壮。添加这五个瑜伽姿势是您的常规，仅使用体重来提高力量。

椅子姿势

在建立全身力量时，椅子姿势不会令人失望。“随着椅子的姿势，你的整个身体都会受到影响，从而提高你的心率并改善你的心血管健康，”Alysea Cox，一位经过认证的瑜伽教练说。这是一款适合背部，臀部，臀部，腰部和大腿的爽肤水。只要注意你的姿势。考克斯补充说：“人们倾向于让自己的肚子放松。” “关键是保持你的核心锁定，以保护你的下背部。”

使用方法：
1。用脚趾和脚跟平行，分开双脚与臀部的距离。把你的重量转移到你的脚后跟。
2.将手臂平放在地板上，手掌朝下，手指紧，肘部锁定，肩膀向下，向后，远离耳朵。
坐下来好像坐在想象中的椅子上一样。让你的大腿平行于地板。塞进你的尾骨，让你的上半身向后压，肩膀叠在臀部上方。
4.将你的手臂向前伸到房间的前面。保持30至45秒。

新月刺

这种动态站立姿势通过发射臀部来强化下半身。运动中最难的部分？平衡。“重要的是保持你的后腿伸直，并将你的脚后跟贴在脚趾上，将你的前膝盖在你的脚踝上，”考克斯说。“避免将后膝弯曲成弓步的倾向。”

使用方法：
1。以膝盖伸直（但未锁定）向下开始  ，臀部方形，尾骨加长，手掌压入垫子。你的目光应该向前和向前。
2.双手向前伸直。确保膝盖直接放在脚后跟上。你的左腿应该是一个强大的锚，并保持伸长和坚定。
当你吸气时，将你的躯干直立抬起。同时，将手臂放在身体两侧，使其与地面平行。当你抬起手臂时，继续流畅运动，你的手掌彼此相对。将指尖按向天花板。
4.将尾骨向地面延长，按压左脚后跟。确保你的骨盆保持隐藏，并将肋骨拉下来。将肚脐拉向脊柱。弯曲你的右膝盖，目的是让你的大腿向下，直到它与地板平行。
当你伸出手指时，看向你的拇指。在切换侧面之前，保持等距姿势30秒。

平板支撑

木板是一种很好的方法，可以瞄准你的核心，而不会停留在脊柱上并加重腰部疼痛。根据美国运动委员会的说法，木板的静态性质与必要的腹部收缩相结合，使其成为一种很好的运动，可以在不停留在脊柱上的情况下加强你的核心。考克斯说：“为了让这一举动更具挑战性，你的手掌会朝上。” “为了更容易修改前臂板，将双手合在一起。”

使用方法：
1。从肘部开始，使肩膀和手臂平行于地板（肩宽分开）。你的前臂和脚趾应该放在地上。
2.将脚趾压入地面，挤压臀部。你的脖子应该是中性的，背部要平坦。你的头应该与你的背部齐平，你的目光正好朝前。
3.保持一分钟，确保你的呼吸始终保持稳定。

战士2

“随着战士2，你正在吸引你所有的主要肌肉群 - 你正在挤压你的肩胛骨并一起锻炼你的四肢和腿筋，当你打开并加强你的臀部时，”考克斯说。从手指到肘部的一切都是收缩的。“战士2中的脊柱连接的腹部按钮被称为'核心锁'并且是运动的组成部分。唯一应该放松的是你的脸，舌头和呼吸。”

使用方法：
1。用手顶上吸气。呼气并向右迈出一大步。
2.将你的右脚转向垫子的前部，向下拉动你的大腿与地板平行并保持膝盖在脚踝上方。
3.吸气并向上倾斜上半身。
4.按入后脚的外缘，将右膝盖放在右脚宝宝的脚趾上。
5.将下巴放在左肩上，确保你的前膝没有穿过你的脚踝，你的躯干是方形的。在切换侧面之前保持30至45秒。

船姿

通过船姿改善核心和腰部力量。这个动作的几分钟将调整和加强你的腹部，脊椎和臀部屈肌，同时提高耐力。希望轻松进入运动？使用修改。“如果你不能完全伸直你的腿并指出你的脚趾，可以通过弯曲你的膝盖进行修改，这仍然可以与你的核心接触，”考克斯说。

使用方法：
1。膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在身边。
2.保持直的脊柱，向后倾，直到你的身体处于大约135度的角度。抬起双脚，直到你的小腿与你的四边形一致。
3.抬起胸部并伸展你的躯干，双臂向前伸展，双手朝向对方。
4.呼气并将腿伸直至45度角，直到身体呈现“V”形状。
5.向下和向后推动肩胛骨。