预算上的健康饮食

 

如果你为了清理饮食而开始新的一年，你可能想知道它会花多少钱。虽然它可能需要你在盒子外面思考，但健康饮食并不意味着你将在一周内完成每月的食物预算。为了帮助您正确起步，

 

蛋白

包含足量的每日蛋白质对您的健康至关重要。这就是为什么夏皮罗说永远拥有快速便宜的蛋白质非常重要的原因。没有蛋白质供应是大多数人最终订购的一个原因。这些选项价格较低，非常适合随时随地使用：

牧场养的煮熟的鸡蛋

鸡蛋松饼  （打鸡蛋和蔬菜混合，然后用松饼罐烤）

野生捕获金枪鱼罐头或罐头三文鱼

豆鼓（大豆蛋白的发酵来源） 

不加糖的希腊酸奶 

冷冻火鸡汉堡

有机，雕刻熟食肉

碳水化合物

“选择淀粉类蔬菜和分批烹饪是一种简单的方法，可以在你的饮食中加入高纤维，含维生素的碳水化合物”。例如，购买整个南瓜和南瓜并将它们切成两半，而不是购买可能更贵的预切南瓜和土豆。“淀粉类蔬菜可以在周末准备，并在一周内供应数天”。这些是价格合理的碳水化合物的其他一些例子：  

豆类罐头（进食前冲洗）

大米和奎奴亚藜 

钢切燕麦片

蕉

水果（见下文）

脂肪

选择富含单不饱和脂肪和omega-3脂肪的食物对整体健康至关重要，ω-3脂肪酸的主要来源是脂肪鱼和核桃，与其他选择相比价格更高。好消息是有更实惠的方式来消耗这些重要的脂肪。

 

Omega-3脂肪。种子通常比坚果便宜。不用购买昂贵的核桃，试着将更多的奇亚籽和亚麻籽加入到类似的食谱中。“南瓜子是另一个很好的选择，虽然他们的omega-3含量低于chia或亚麻，”

 

 

对于那些试图避免使用古式饮食的花生酱的人来说，杏仁黄油和腰果黄油是很好的选择。但它们的价格可能会超过三倍。她建议使用向日葵黄油，这是一种很好的替代品，价格与大多数花生酱相同。 

 

水果和蔬菜

购买有机农产品可以迅速增加。但是你不必坚持使用有机水果来制作所有的水果和蔬菜。