5个常见迹象你的锻炼不如它有效
 

你正在吃所有正确的食物，每周锻炼几次。在大多数情况下，你过着健康的生活方式。那你为什么要努力实现健康和健身目标呢？许多人忽视了日常症状，这是正常和可预期的事情。但是，表面下发生的事情与您的健康和健身目标直接相关，并对您对营养和锻炼的反应有很大影响。如果您的健身和饮食计划被拨入，但您没有看到您希望的结果，那么可能是时候深入挖掘了。看看这五个你不应该忽视的标志。 

 

在晚上辗转反侧

我们都在晚上辗转反侧，特别是在生活忙碌的时候。但是，当几个晚上睡眠不足变成一周几个晚上会发生什么？当谈到睡眠对运动（以及因此我们的健康）的影响时，它是重要的。“身体的大部分恢复都是在有效睡眠期间进行的”没有营养计划，补充或健身装置将能够取代身体恢复体内平衡的能力。

 

凯斯说，将睡眠看作是使用体积和强度的锻炼：你需要适量的体积（睡眠时间）和强度（睡眠质量）。“睡眠能够帮助肌肉和大脑恢复和最佳地发挥作用，”他解释道。虽然专家们很难确定每晚所需的精确小时数，但  美国国家睡眠基金会表示，18至64岁的成年人每晚需要7到9个小时，65岁以上的成年人需要7到8个小时。 

 

碳水化合物渴望

爱他们或恨他们，碳水化合物是我们饮食中的主食。但是，如果你对碳水化合物，特别是含糖和加工碳水化合物有极度的渴望，你可能会处理的不仅仅是吞食甜甜圈的冲动。生命时间企业营养团队的注册营养师Samantha McKinney说：“最常见的是，过高而过低的血糖是罪魁祸首。” 另一种可能性是不平衡的应激激素水平，如皮质醇。如果您排除了任何特定的医疗或健康状况，请尝试食用纤维含量较高的碳水化合物或全天添加更多蛋白质。

 

消化不规则

偶尔便秘，气体或消化不良是正常的 - 美国饮食实际上保证我们会在某些时候经历这些事情 - 但是如果你正在处理正在阻碍减肥目标的持续消化不规律，那么可能在你的饮食中需要检查的东西。McKinney解释说，如果没有健康的肠道功能，细胞就很难获得为你提供能量，燃烧脂肪和帮助建立肌肉所需的维生素和矿物质。

 

有两个极端值得关注：肠蠕动缓慢和肠蠕动速度快。如果你每天都没有运动，那么你就会走上慢路。频繁的松散或液体大便指向快速通道。她说，最重要的是他们都是红旗。如果您有慢速或快速的不规则性，请考虑潜在的常见食物敏感性，如麸质和乳制品。要找到问题的根源，请考虑与专业营养学的营养师或医疗保健提供者合作。

 

不规则的时期或不适（女性）

重或轻。长或短。痛苦或几乎无法察觉。每个月你的时期可以有多种方式出现。这就是为什么麦金尼说如果你的周期关闭（不能指望什么时候出现），你有情绪波动或体液潴留或者你经历痛苦的​​抽筋，有些事情可能会消失。 

 

激素在饮食和运动中起着重要作用。这两个  运动过度，并没有得到足够的营养可以抛出你的周期了。另外，如果你正  处理不平衡（由围绝经期或更年期引起），你可能会注意到你的体重减轻了，或者你的体重增加了。由于月经周期不规律可能会有各种解释，因此最好与您的医疗保健提供者讨论您的具体问题。 

 

 

健康饮食？睡眠充足吗？不减肥？绝对检查。“如果你正在做出健康的改变并坚持不懈地坚持下去，你应该看到一些进步，”麦金尼说。但是，如果你做的是正确的事情，仍然没有看到你的身体脂肪变化或规模变化，你可能正在处理潜在的代谢障碍。“这可能很麻烦，因为现在脂肪减少的代谢障碍可能会在未来发展成一种医疗状况。” 你最好的选择？请咨询医生。