8个可能严重破坏你健身的锻炼后错误

有些日子，我们需要努力将自己拖到健身房。但是，如果我们要努力锻炼，我们希望确保我们的努力工作让我们更接近健身目标。虽然在击中你的最后一个代表后立即在最近的沙发上倒塌可能是非常诱人的，但如果你想从锻炼中获得回报，你应该避免做一些事情。以下是一些常见的8个训练后错误，我们都犯了错误 - 以及如何解决它们。  

 

传递冷却时间

 

有些日子你会计算直到锻炼结束的秒数，当计时器终于结束时，你想要做的最后一件事是在健身房花更多的时间。但是，通过减少心脏和呼吸速度，冷却体温和恢复肌肉到最佳的长度 - 张力关系，花费五分钟来伸展和冷却可以使身体平稳过渡到休息状态。  

 

留在你的汗衣服

 

随着一个永无止境的“待办事项”清单，我们经常发现自己正在从健身房奔向下一个活动。即使我们的健身器材在健身房和商店看起来很棒，但穿着汗湿的衣服会导致皮疹和细菌感染（包括酵母 - 甚至是葡萄球菌感染）。换成一套干燥的衣服是最佳选择，但如果你绝对没有时间，请确保你的运动装采用吸湿排汗的合成纤维织物，并在出门前用毛巾或运动后擦拭擦拭皮肤  。  

 

跳过淋浴 

 

这与之前的错误密切相关，对于我们大多数人来说这可能是显而易见的，因为良好的汗水会让我们闻到嗅觉，好吧，至少可以说是有趣的。运动后淋浴非常重要。让汗水和细菌留在皮肤上会导致痘痘和感染 - 更不用说那种独特的难闻气味了。在锻炼后给自己留一些时间肥皂（或至少冲洗干净）换成干衣服。真的是时间紧迫了？使用婴儿或健身房擦拭巾可以清除皮肤上的臭味和细菌，直到你有时间改变为止。   

 

等待太长时间加油

 

我们知道我们应该在锻炼后的那个神奇的30分钟窗口加油，但感觉有些东西总是出现：我们匆匆忙忙，我们忘了打包我们的运动后小吃，或者我们的锻炼非常激烈，尝试吃固体食物的想法只会让我们感到厌烦。突然间，两个小时后，我们正在空着。在你的健身包里放一些便携式零食（如优质蛋白棒），并提醒自己在冷却后加油。如果固体食物对于你的胃来说太多了，可以试试蛋白质冰沙或液体电解质替代饮料给你的身体一些燃料，直到你坐下来吃一顿饭。  

 

在水化作用下懈怠

 

在一个理想的世界里，我们开始每次锻炼都能完全补水并准备好去。但是有些早晨，在我们去健身房之前，我们几乎没有时间喝一杯（非常必要的）咖啡，在我们开始之前让我们的身体干燥。让你的水瓶成为必备的健身包，并在锻炼期间通过啜饮来防止脱水。脱水也是锻炼后疲劳的一个关键因素 - 所以一旦你完成了你的活动，就要保持水的消耗，直到你充分补水（你的尿液应该是淡黄色）。   

 

过高估计卡路里燃烧 

 

你可能觉得你在锻炼期间烧掉了整个意大利辣香肠披萨，但是大多数人都非常高估了他们在训练期间燃烧了多少卡路里。在锻炼之后将自己治疗成一顿巨大的不健康的食物可以解除你刚刚放入的所有艰苦工作！运动可以帮助你创造必要的热量减少，以减轻体重或减少身体脂肪，但重要的是坚持健康的食物，并注意分量，无论你刚刚锻炼多么激烈的锻炼。  

 

直奔欢乐时光 

 

“我只是粉碎了这种锻炼”的感觉是完全值得庆祝的，但在你前往酒吧举杯祝酒之前，请考虑一下：锻炼后立即饮酒会增加脱水并减缓肌肉恢复。你仍然可以沉迷于锻炼后的啤酒，但在锻炼后至少喝水至少30分钟才能正确加油，然后才能进入酒吧。   

 

忘记追踪你的进步

 

如果你不跟踪你的训练，你永远不会知道你有多少健身摇滚明星。回顾你已经走了多远可以提高你的信心，每天记录你的锻炼记录（跑步距离，体重，身体的外观和感觉等）可以帮助你庆祝你的进步并充当你的行为帮助你设定新的有效锻炼目标的指南。