5种有效的减肥运动

1.瑜伽

 

瑜伽本身并不适合减肥。但它可能是你减肥武器库中的一个秘密武器，因为它可以让你保持灵活和健康，适合你的其他更强烈的训练（比如新兵训练营）。但那还不是全部。“瑜伽需要平衡和稳定，促进功能强度，它有助于我们的心理健康”。目的是每周至少挤一次。如果你无法进入工作室，你可以在家里做很多流程。

 

尝试一下：这是一个更强壮腹​​肌的瑜伽流程序列。这是一个帮助你早上醒来的人。这是一个武器瑜伽锻炼。

 

2.游泳

 

如果你无法忍受跑步的想法，或者只想在没有大量撞击关节的情况下锻炼身体，可以在泳池里跑几圈。这是一项影响力很小的运动，适用于所有主要肌肉群。与大多数训练一样，有助于制定计划。试试这个，尽可能长时间地用水直立，并用手臂和腿保持漂浮。然后休息两分钟。现在游泳10套100米（这是在奥林匹克规模的游泳池中来回），在两组之间休息一分钟。当你爬出游泳池时，你的肌肉会被愉快地磨损。

 

3.跳绳

 

当你第一次学会如何摆动跳绳时，是时候回到体育课的好日子了。这个工具便宜，便携（它适合你行李箱的微小部分！），几乎可以在任何地方使用。几分钟后，您将感受到心跳加速！

 

尝试一下：

 

用绳子轻轻地跳3分钟

 

做100次传统跳跃（两只脚同时离开地板，两者之间没有额外的跳跃）

一旦你完成，立即做100个跳绳短跑（想想常规的跳绳，但速度更快）

重复步骤2和3，但请遵循以下格式：50 / 50,21 / 21,15 / 15,9 / 9

如果你想要更多，请按照你的方式重新上升，直到再次达到100/100

哦，无论你做什么，都不要赤脚。“很少有东西可以与错过跳绳和用跳绳砸脚尖的痛苦相，”。但是，如果你没有方便的绳索，你可以完成整个序列模拟风格。

 

4.拳击

 

“从根本上说，拳击是间歇训练的另一种形式”。但它也让你吓坏了。这是要记住的诀窍：对于初学者来说，只使用他们的手臂力量是一个常见的错误，但是你的大部分力量将来自你的核心并且你将使用通常在其他训练中被忽略的肌肉（嘿那里，斜肌）。

 

最好在课堂上记录这种类型的锻炼，因为初学者从教练那里学习正确的形式是至关重要的，教练可以帮助你保持高强度。

 

5.跑步

 

在您出门之前，您只需要一双运动鞋。但是，如果减肥是你的游戏的名称，那么缺乏运动的轻松跑步风格并不是一种可行的方式。相反，找到一个可以冲刺的小山，或者在跑步机上转弯。“跑上山会迫使你锻炼你的臀部和腿部 - 你身体最大的两个肌肉群 - 甚至更多，这需要更少的肌肉补充和更多的能量消耗”。如前所述，你使用的能量越多，燃烧卡路里的火就越明亮。但这里适当的形式是关键。“倾斜到山上，尽可能高地驾驶你的膝盖，将每只脚的球直接撞到你的身体下面”。“保持双手张开，手臂弯曲90度，

 

尝试一下：你可以在跑步机上做这4个燃烧脂肪的锻炼。或者你可以把它们带到户外如果你喜欢 - 倾斜工作，就好了一个好山。