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7分钟到瘦腿 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-05-21 14:38预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
7分钟到瘦腿
锻炼描述：通过这个7分钟的力量锻炼加强和定义你的腿。通过两次（不包括1分钟的热身）在赛道中进行两次练习，总共达到7分钟！
你需要什么：一对哑铃和你的体重
热身：步行或慢跑1分钟开始！
环游世界（30秒）：双脚分开站立。接合你的核心，用右腿向前冲刺，向后推至开始位置，向侧面（侧向）并向后靠背 - 保持身体直立，向前看，向后推至开始位置，将脚向后移入反向冲刺，并推回到起始位置。
继续左腿上的弓步系列完成一次完整重复。左右交替持续30秒。修改：从系列中移除任何弓步或执行步行弓步。如果需要，通过将哑铃放在身体两侧来增加强度。
深蹲（30秒）：双脚分开站立，双手握哑铃。直视前方，收紧你的核心，抬起你的胸部，然后坐在椅子上，坐在椅背上，身体重量超过高跟鞋。在运动过程中，膝盖不应越过脚趾。
恢复站立姿势并继续锻炼30秒。修改：使用您的体重进行锻炼，如图所示。
弓步跳（30秒）：站立，一条腿向前，一条腿向后。接合你的核心，坐在一个弓步位置，然后用一个爆炸性的运动开关腿跳起来，保持平衡的脚位（前膝不应越过脚趾）。
继续交替弓步跳跃30秒。修改：消除跳跃并执行交替反向弓步。
硬拉（30秒）：双脚分开站立，臀部前方握哑铃，手掌朝向大腿。当你向前弯曲时，要收紧你的核心并保持挺直（不要弯曲你的背部）。想象一下，将你的屁股向后推，使哑铃在你的腿前下降。在运动过程中，膝盖会稍微弯曲。当哑铃到达膝盖或躯干平行于地板时暂停。
收紧你的核心和臀部，并在你的身体恢复到直立位置时呼气。在整个运动过程中保持中性脊柱，并使哑铃靠近您的身体。
继续锻炼30秒。修改：在没有哑铃的情况下练习运动，直到您对表格感到舒适为止。如果您感到腰痛/不适，请停止运动。
弯曲腿部提升（两组30秒 - 总共1分钟）：站立，双腿分开，略微弯曲，保持核心紧，背部挺直，将双手放在背后，承受右腿的重量将左腿伸向侧面，搁在脚趾上。轻轻蹲下，左脚抬起，一脚弯曲，抬起一只脚。左下腿回到静止位置。
升降机持续30秒。在另一侧重复30秒。修改：使用椅子或柜台为辅助点进行锻炼。
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