7分钟HIIT 减肥达人

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7分钟HIIT 减肥达人

来源：本站发布日期：2019-05-22 15:43预览量：0次

减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！

7分钟HIIT

锻炼说明：全身高强度锻炼保证挑战你的身体极限。这包括每次运动的最小休息时间和30秒分裂爆炸，间隔目标为1分钟。一次性就是你所需要的！

你需要什么：你的体重，运动垫和毛巾

身体提示：通过锻炼锻炼身体，并根据需要休息。通过消除运动的跳跃部分来修改任何增强运动。

热身：步行或慢跑1分钟开始！

Burpee（两组30秒 - 总共1分钟）：从站立位置开始，双脚分开肩宽。收紧你的核心，双手放在地上，进入深蹲姿势。双脚向后跳，握住一个木板位置，向前跳回到深蹲位置，向前伸展通过脚踝，膝盖和臀部，向后退到深蹲姿势。

重复移动30秒，休息15秒，然后再继续30秒。修改：开始burpee使用斜面（长凳/椅子）而不是地板和/或移除锻炼的跳跃部分。先进的burpee在跳回木板后增加了俯卧撑。

登山者:(两组30秒 - 总共1分钟）：从木板位置开始，保持背部和身体笔直，核心紧。将右腿拉向胸部，快速将左腿拉向胸部，就像木板运动一样。继续来回切换30秒，保持适当的身体力量。休息15秒，然后以30秒的间隔完成。

修改：在斜坡而不是在地板上进行锻炼。在运动期间交替缓慢后退而不是跑步。

卷起的burpees（两组30秒-1分钟）：在运动垫上以肩宽分开站立位置。蹲回来，把手放在地板上。收紧核心和身体后背，下巴蜷缩，膝盖朝向胸部，双手掌心向下。动力向前滚动，双手低蹲向地板，双脚跳回板位。向前跳跃以开始下蹲姿势并向上跳跃。

执行锻炼30秒，休息15秒，并继续30秒完成间隔。修改：运动较慢的步行脚回到木板而不是跳板。另一个选择是消除移动结束时的跳跃。

俯卧撑到侧板（每侧30秒 - 总共1分钟）：从俯卧撑开始，手臂肩宽与脚趾分开。进行俯卧撑保持身体平直。当你向上推时，将你的重量转移到身体的左侧，保持核心紧密，并用右手朝向天花板，短暂地保持侧板位置。将右臂放回到开始位置并重复锻炼到另一侧。

运动30秒，休息15秒，并持续30秒完成间隔。修改：执行交替的侧板移除俯卧撑。

深蹲跳跃（两组30秒 - 总共1分钟）：双脚分开站立，双手放在头后，向前看并保持肘部/肩部向后。蹲下，保持核心接合，并使用下半身完全伸展你的脚踝，脚和臀部，向上爆炸。陆地轻轻地回到起始位置，重量分布在高跟鞋上。

重复锻炼30秒，休息15秒，并继续30秒完成间隔。修改：保持跳跃不易爆炸，几乎没有离开地面或完全消除跳跃并执行速度下蹲。

蟹爬行（两组30秒 - 总共1分钟）：坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手掌在地板后面，手指尖端朝向臀部后面的身体。收紧你的核心并将你的屁股抬离地板。用右手和左脚向前迈出一步。在另一侧重复此操作。

继续运动30秒，休息15秒，并继续30秒完成间隔。修改：执行等距螃蟹保持（不移动）。如果在运动过程中手腕受伤，请将指尖指向远离身体的位置。

来自Verywell的一句话

当你的时间有限时，快速锻炼是一种很好的锻炼方式。较短的锻炼程序被证明是有效的，并为想要保持健康生活方式的忙碌的人提供健身解决方案。这些课程简短，高效，让你在白天感觉最好。请注意，在开始这个或任何新的锻炼计划之前，与你的医生讨论是否适合你是很重要的。

客服电话：4008-4008-78

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