马拉松减肥训练

 

 

你能走多远才能得到你想要的身体？如果答案是26.2英里，那么这篇文章适合你。许多锻炼者使用马拉松训练减肥。但跑步减肥并不总是有效。如果你想用更瘦，更健康的身体穿越终点线，你必须知道如何在训练期间减肥。

 

 

马拉松减肥是神话吗？

您可能会惊讶地发现，许多新的马拉松运动员在训练期间不会减轻任何体重。事实上，许多人在训练马拉松比赛时实际上体重增加了。

 

一个很好的例子是塔拉·帕克·波普是谁写的关于她的减肥斗争“肥胖陷阱”的纽约时报。在这篇文章中，科学作家讨论了当超重或肥胖的人试图减肥时发挥作用的许多代谢和激素因素。文章表明，某些人可能无法永久减肥。作为证据，塔拉 帕克教皇透露她“甚至完成了马拉松比赛”并且仍然无法减肥。

 

虽然马拉松轶事让许多后来采访过她的记者感到惊讶，但帕克教皇的马拉松训练减肥斗争并没有给跑步社区的许多人带来惊喜，包括我自己。在我的前三场马拉松比赛中，我不仅体重增加，而且我的大多数训练伙伴都做得很好 - 尽管我们所有人都试图减肥。

 

那么这是否意味着在马拉松训练期间减肥是不可能的？绝对不。它只是意味着你需要在训练计划中非常精明。

 

 

使用马拉松跑步减肥

跑马拉松时减肥是可能的。但这很难。在一英里之外冲击人行道会让你感到饥饿和疲惫。大多数人在饥饿和疲倦时会做些什么？他们躺在沙发上吃饭 - 最终导致体重增加。马拉松训练减肥的关键是平衡你的活动水平与你的食物摄入量。

 

 

为了了解更多信息，我采访了超级马拉松选手迪安·卡纳泽斯。耐力运动员和畅销书作家被Men's Fitness评为地球上最适合男性的人之一。我请他解释一个新的跑步者应该如何训练，以便在比赛日获得一个精瘦，健康的身体。

 

你认为跑马拉松可以是一个合理的减肥策略吗？

 

迪安·卡纳泽斯：是的，绝对的。事实上，如果做得正确，它是最有效的减肥策略之一。

 

如果您选择为马拉松训练设定减肥目标，您的训练应该与大多数标准马拉松训练计划有何不同？

 

迪安·卡纳泽斯：你的大部分训练应该在所谓的“脂肪燃烧区”（大致定义为最大心率的60％-80％）进行。你的身体会在这个范围内利用脂肪来获取能量。然而，并非所有的训练都应该在脂肪燃烧范围内完成，正如一些人所倡导的那样。您还应该加入高强度训练。确实，在较高强度水平下运动主要利用碳水化合物作为燃料，但是通过这种持续一整天的高强度训练，您将获得额外的代谢增强。

 

是否有任何特定的提示或建议可以为想要通过完成马拉松减肥的新跑步者提供？

 

迪安·卡纳泽斯：许多人陷入了相信因为他们在马拉松训练中燃烧额外卡路里的陷阱，他们可以增加食物摄入量以弥补差异。没有这种额外的消耗，你的身体就可以充分恢复，减肥的整个概念就是产生卡路里不足。所以，做培训，但不要吃比平时更多的食物。

 

新跑步者需要了解减肥跑步最重要的事情是什么？

 

迪安·卡纳泽斯：卡路里限制是减肥的关键。试图将卡路里摄入量与燃烧的卡路里数相匹配是人们即使在马拉松训练中也未能减肥的根本原因。

 

马拉松训练是一项非凡的成就。尽管每天都有典型的分心，但每天的里程数完成需要精神耐力，自我约束和专注。减肥需要相同的努力。如果您选择同时承担这两项挑战，您必须将投资增加一倍才能看到结果。但是回报是非凡的。在马拉松训练期间使用这些提示减肥和在比赛日表现出色。