减肥运动强度

 

你可能知道，悠闲地散步不会燃烧尽可能多的卡路里，比如说尽可能快地跑一英里。你的工作有多辛苦，你在燃烧多少卡路里。有些计算器，特别是跑步机和椭圆训练机等有氧运动器上的计算器，确实考虑了速度，阻力和倾斜等因素。我们也知道一些活动的相对强度，但是使用这些信息来估计你将失去多少重量是很困难的。

 

 

例如，如果你每周用步行计划燃烧2000卡路里，你可能会在运动10周后减掉约6磅的脂肪。问题是，这是假定你烧正是 2000卡路里，每星期和6磅的脂肪会产生正好 6斤的体重损失，这是不尽然的。

 

 

你能做什么：我们用来计算运动强度和燃烧卡路里的公式并不是100％准确。而不是仅依靠这些数字，学习如何使用谈话测试，感知的运动和/或目标心率监测您的强度。你会发现自己的极限，同时跟踪你工作的难度。您可以通过以下方式充分利用锻炼：

 

改变你的强度：你工作越努力，你燃烧的卡路里越多，但如果你的所有锻炼都是高强度的，你就有可能出现过度训练和受伤的风险。通过结合各种强度等级，您将激发不同的能量系统，同时让您的身体从过多的高强度运动中休息。间歇训练是一个很好的选择，可以更加努力地工作，同时还能获得一些休息时间。

使用心率监测器：心率监测器是一种很好的工具，可以在整个锻炼过程中准确查看心率，同时保持您的心率。许多显示器还显示锻炼期间燃烧的卡路里，您可以使用该数字来比较不同的锻炼和不同的强度水平。