体重和运动补偿

 

运动补偿

我们通常不会考虑的其他事情是运动如何  影响我们  当天余下的活动。如果你做一个  艰苦的锻炼  ，然后小睡或跳过  下午的步行，你通常不会做的事情，你燃烧  的卡路里更少。运动也可以增加你的食欲，导致你摄入更多的卡路里，这也可以破坏你的  减肥目标。

 

你可以做什么：如果你开始锻炼计划，请保留食物和活动日志，以便了解你的正常日子。休息或吃更多是我们经常做的事情，而不是在运动后意识到它。记录你的活动简单记录将帮助你确保获得相同数量的活动，即使你的锻炼也是如此。如果你在每次锻炼后都筋疲力尽，这可能表明你已经过度了。你想在大部分训练后保持一点气体。

 

体重

减肥的另一个讽刺是，你越重，运动时燃烧的卡路里就越多。例如，一个体重200磅的人可以在爬楼梯的30分钟内燃烧大约400卡路里，而一个125磅的人可以燃烧大约250卡路里的热量来做同样的事情。当你减肥时，你的身体会消耗更少的能量来移动你的身体，这意味着你会减轻体重。这就是失去最后几磅的原因之一   。

 

你能做什么：首先，记住减肥是一件好事，即使这意味着体重减轻会随着时间的推移而减慢。其次，当你减肥时，你可能需要重新计算你需要多少卡路里和你燃烧多少卡路里。随时调整数字可以帮助你保持体重减轻并避免高原。