如何充分利用力量训练计划

 

更年期运动减肥时，试试这个高强度的40-20度更年期有氧运动。所有健身级别都有更多有氧运动。

 

减肥力量训练

 

为什么？力量训练是最强大的工具，你有改变你的身体组成，减少腹部脂肪和建立瘦肌肉组织，增加新陈代谢。有肌肉在你的身体就像有钱在你的储蓄帐户。这是在你的训练结束后很长一段时间内一直给予你的礼物。

 

一般来说，你的整个身体每周至少锻炼两次，但你也可以将其纳入有氧运动中。

 

 

如何充分利用我的力量训练计划？

 

举起重物。如果你经常举重，你就在正确的轨道上，但是你举重的方式是正确的吗？即使你可以做更多的重复动作，你能在一组动作结束时停止举重多少次？我们中的大多数人都这样做，剥夺了我们的身体消耗脂肪和卡路里所需的宝贵肌肉。这是否意味着你需要拿出40磅的哑铃？不一定。这只意味着你应该尽可能提高你所选择的重复次数。所以如果你做了12次重复，第12次重复必须是你能完成的最后一次重复。进一步了解如何选择体重。

 

针对你的整个身体-太多的时候，女人会根据他们想减肥的地方来选择他们工作的身体部位。问题是，现场训练不起作用，当你把整个身体都参与进来的时候，你会从你的训练中得到更多。确保你每周至少锻炼两次你身体的所有肌肉——胸部、背部、肩膀、二头肌、三头肌、腹肌和下半身。

 

把注意力集中在复合练习上——就像上面的其他错误一样，另一个主要的错误是只做一个身体部位的练习。例如，假设你想锻炼大腿外侧。你可能会在地板上做一些抬腿运动，是的，这对大腿外侧起作用，但不幸的是，这有点浪费时间。你不仅不能发现大腿周围的脂肪减少，而且通过锻炼你不会燃烧很多卡路里。另一方面，如果你用带子做侧蹲，你会锻炼大腿外侧和下半身其他大部分肌肉。而且，因为你站起来，加入了更多的肌肉群，你燃烧了更多的卡路里。其他示例包括：

蹲

俯卧撑

跨步

双臂屈伸

排

找到适合所有健身水平的各种力量训练。

好吧，你有氧运动，你有力量。知道你还需要什么吗？一种新的高强度运动，能真正燃烧卡路里，促进新陈代谢。

代谢调理和循环训练

为什么？代谢调节和高强度循环训练针对你所有的能量系统，帮助你在训练中燃烧更多的卡路里，但是，更好的是，让你有更大的后燃。因为你在这一级别的训练中非常努力，你的身体需要很长时间才能恢复平衡，这会免费消耗大量额外的卡路里。

如果你是一个初学者，坚持进行初学者间歇训练，努力达到这个非常高的训练水平。否则，从每周一次开始，看看情况如何。如果你的表现很好，感觉很好，你可能会更频繁地去做。只要确保给自己足够的恢复时间，以避免受伤和过度训练。