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心肺运动如何帮助你减肥-后 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-06-05 10:58预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
心肺运动如何帮助你减肥-后
你需要多少心肺活动？
有一些指导方针可以帮助你开始，之后你将逐渐了解你的身体可以处理的内容。
美国卫生和公共服务部建议每周进行150分钟的中度至剧烈强度活动，并在一周内的两天内进行肌肉强化活动以保持健康。但事实是，你需要多少有氧运动因人而异，取决于以下因素：
你摄取多少卡路里
你锻炼多难
你的新陈代谢，年龄和性别
你的健身水平
你的体脂百分比和体重
你的运动时间表
也就是说，有一些建议有效的心肺功能的提示。
当你是初学者时设置心肺活动计划
如果你刚刚开始，请选择对你感觉良好的活动。步行总是一个很好的起点，因为你可以在任何地方进行，你可以控制你的工作有多难。通过加速或爬山来增加强度很容易。
从该活动开始三天，以适度的强度工作。
尽可能长时间工作，拍摄20分钟或更长时间。
每周增加你的时间，达到30到45分钟连续运动的目标。
随着你变得更强壮，每周尝试一次间歇训练，以帮助提高耐力和燃烧更多的卡路里。
按照你的方式进行长达5至6天的有氧运动，并尝试改变你的工作和工作的难度。
这些样本有氧运动计划将帮助你设置自己的计划。
肌肉增益的心肺活动
如果你有兴趣获得肌肉而不是减肥，你可能会认为你不应该进行有氧运动。然而，有氧运动不仅仅是减肥的工具。它还有助于调节心肺和肺部，促进健康和幸福。
如果你的目标是获得肌肉，你将不需要数小时的有氧运动。但是，每周至少进行三次20分钟的训练不会损害你的肌肉锻炼目标，并且会帮助你获得有氧运动的好处而不会燃烧太多的卡路里。
请记住，高强度力量训练也可以提高你的心率。例如，壶铃训练是锻炼肌肉同时锻炼心肺系统的绝佳方法。
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