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尝试这个训练营挑战锻炼 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-06-11 12:30预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
尝试这个训练营挑战锻炼
这个训练营的挑战包括做各种坚韧的全身动作，旨在挑战你健身的各个方面： 力量，耐力，平衡和敏捷。有氧运动，有力量，还有大量的复合运动，可以让你的心率随着时间的推移而增加。
注意事项
如果您有任何伤病，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼前咨询您的医生。这种锻炼最适合中级/高级锻炼者。
需要的设备
各种加重哑铃，药球，健身球和台阶或长凳
如何进行训练营挑战训练
一个接一个地在每个回路中进行练习，练习之间的休息时间很短。
每个运动循环执行一次以进行较短的锻炼，两次执行较长的锻炼。
修改锻炼以适应您的健身水平，可用的设备和目标。
热身 - 准备锻炼身体
确保您至少有5分钟的热心机器或活动。尝试步骤接触，行进到位，慢跑到位或其他有氧运动，让你的血液流动。
运动循环1：从波比式开始
蹲下并将双手放在脚旁的地板上。
在爆炸性运动中，将脚向后跳到俯卧撑位置。双脚向后跳，然后站起来。
如果需要，可以在末尾添加跳跃以获得更大的强度，或者，如果需要进行修改，请将脚向后移动而不是跳跃。
重复60秒。
正面和反面刺
握住中等重物，将左腿向前推入弓步。
推回，将左膝提升到臀部水平。
将左腿放回到反向弓步中，然后推开脚趾以便重新开始。
重复30秒并切换侧面。
俯卧撑插座
从板条位置开始，在将肘部弯曲成俯卧撑的同时将脚向前跳，尽可能低。在一个平稳的运动中，弹回来，将你的双脚一起跳回你的木板。
作为修改，保持膝盖弯曲以保护下背部。
继续30秒，短暂休息，然后再尝试30秒。
重复运动循环1或继续下一个运动循环。
运动循环2 - 从药物球触摸的后刺开始
后球刺与中控球触控
将药球放在头顶，然后用右腿退回直腿弓步。
将腿向上摆动，同时将med球带向脚趾。尽可能快地去！
每侧重复30秒。
蹲下带顶置压力机
站立时双脚分开臀部宽度，将中等或重物放在肩膀或两侧。
降低到深蹲，推入高跟鞋站起来。同时，推动重量。
重复60秒。
后臂与双臂行
每只手握住砝码，右腿后退，后腿伸直。
向前倾斜，向后平放，并将肘部向上拉成双臂排。
在切换腿之前，先退后开始并重复30秒。
侧桥与髋关节滴
躺在你的一侧平衡前臂和脚（臀部和脚堆叠）。将膝盖放在地板上进行修改。
保持躯干稳定，将臀部降低几英寸。
将臀部抬起并在每侧重复30秒。
重复运动循环2或转到运动循环3。
运动循环3 - 从单臂下蹲和摆动开始
深蹲和秋千
保持沉重的重量（或壶铃）并蹲下，在膝盖之间摆动重物。
站起来，在头顶摆动重量。使用动量和支撑腹肌，保持背部挺直，以避免拉伤下背部。
每侧重复30秒。
滑侧冲刺
在左脚下面放一个纸盘或一个滑动盘，并在左手握住一个重物。
当左脚滑到一侧时，保持右腿的重量并将膝盖弯曲成深蹲。
如果可以的话，把重量放在地板上。
向上推，向前滑动左脚。
每侧重复30秒。
清洁和按压
在大腿前保持中等/重量，并将手臂向上拉成直立的行
向下翻转肘部并举重，使它们在肩膀上并按压头顶上的重物。
反转过程并重复60秒。
单臂高架蹲
站在宽阔的姿态，双手握着轻中型重物。
右臂抬起，让左臂悬在两腿之间。仰望右臂（可选）下蹲到下蹲，直到大腿与地板平行。
向后按，保持手臂向上并在每侧重复30秒。
重复运动循环3或转到运动循环4。
运动循环4 - 从脚趾开始到步进
脚踏板踏上了台阶
站在台阶，楼梯或小平台前。
点击左脚趾到台阶，快速移动脚在空中并用右脚趾敲击台阶。
尽可能快地交替快速行走60秒！
分裂深蹲
握住中等/重物，左脚支撑在你身后的台阶或平台上
弯曲膝盖并降低到弓步（脚趾后面的前膝盖）。
穿过前跟部站立并重复30秒然后切换侧面。
锤击卷曲与力量蹲坐
握住重物，手掌朝内。
你要蹲下来，当你的臀部下来时，将砝码提升到锤子的卷曲状态，同时蹲下尽可能低的蹲姿。
降低重量时站起来重复60秒。
Tricep Kickbacks
从背部平坦的臀部提示，腹肌。
将肘部向上拉到躯干旁边，将手臂伸到身后，收缩三头肌。
降低并重复60秒。
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