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在锻炼中改变锻炼进程 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-06-14 11:07预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
在锻炼中改变锻炼进程
一直做同样的训练真的很无聊吗？如果你有一个体能训练师，她可能会敦促你改变一切，以避免无聊和减肥高原。但这不是训练师设计一个有各种练习的程序的唯一原因，它也可以帮助你进步。要改变你的身体，你需要改变你的锻炼。
进行锻炼以适应逆境
运动适应理论认为，每周为相同的运动提升相同的重量将使你的身体保持在同一个位置。要取得进步，你需要改变一些事情。
对于那些不为变革而疯狂的人来说，好消息是进步可能有多种方式。你可以更改重量，重复，强度，速度，持续时间，练习等。你只需选择一个改变就可以有所作为，尽管通常更好。
最重要的是，一旦你掌握了一些东西，你需要做一些事情来使它变得更难。最简单的方法之一是尝试传统练习的新变化。
进步练习的方法
改变你正在做的事情的一些基本方法是：
改变你的立场： 寻找改变你的立场的方法，使行动有所不同。如果你经常做深蹲，可以尝试将脚抬得很宽，将脚趾放在宽阔的深蹲处，以射出不同的肌肉纤维。通过转弯来改变你的胸部按压。在俯卧撑期间改变你的手臂位置并尝试交错版本。
更改器材类型： 如果你经常使用机器，请尝试自由重量或电缆机器。如果你总是做自由重量，试试你的机器上的一些练习。更改器材时，运动总会有所不同。器材提供多种方式来锻炼肌肉。按照惯常的胸部按压，用带式胸部按压将其移至站立姿势
从两条腿/手臂到一条腿/手臂：改变运动最有趣的方法之一是一次只使用一只手臂或一条腿。这使得几乎任何下半身移动都更加强烈。
单腿深蹲比常规深蹲硬得多。单腿的硬拉以全新的方式挑战站立的腿。当你一次换到一只手臂时，即使是上半身的动作也会变得更具挑战性，就像这种单臂胸部飞行或这种单臂三头肌俯卧撑一样。
添加平衡挑战： 比单边练习更具挑战性的是使用不稳定的东西，如 球，泡沫滚筒，平衡训练器或充气盘。
做更多的复合运动： 一次做两个练习可以节省时间并为锻炼增加新的维度。尝试下蹲，卷曲，按压瞄准腿，肱二头肌和肩膀。尝试一排后排用于背部和腿部。复合运动实际上是一种代谢调节，可以让你燃烧更多的卡路里，让你的运动时间更长。
这些只是关于如何改变力量训练的一些想法 。你还可以遵循上半身进展和下半身进展锻炼的一些基本运动进展 。这些类型的锻炼有一系列练习，从初学者到高级，让你可以看到简单的方法来挑战你的身体，而无需完全改变你的锻炼。
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