×
获取学费报价
目前体重超标情况
1-15KG
16-25KG
26-50KG
规划多长时间减肥
1-3个月
4-6个月
7-12个月
咨询热线：4008-4008-78
如何为初学者获得精细的肌肉 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-06-18 11:56预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
如何为初学者获得精细的肌肉
增加肌肉
如果你想改变你的身体和健康，你需要认真对待你的训练目标。为了获得瘦肉，你需要用优质蛋白质、适当的碳水化合物和健康脂肪来补充你的训练。
如果你真的想在你的训练中有所作为，并且你得到的结果。你真的需要以正确的心态和培训计划来对待你的培训。尝试以下操作
我推荐的补充剂
如果你在锻炼，你的身体需要额外的营养，我建议你多补充一些维生素。
当你想在旅途中吃一顿健康的快餐时，一杯优质的乳清和燕麦蛋白饮料会有所帮助。乳清和燕麦混合使用快速作用的乳清蛋白分离物和缓慢消化的乳清蛋白浓缩物，为您提供全天卓越的保护，帮助您从训练中恢复。
支链氨基酸——亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸——对促进肌肉生长至关重要。它们通过刺激肌肉蛋白质合成、减少蛋白质分解和储备肌肉糖原来实现这一目的。身体还直接利用这些氨基酸作为燃料，在锻炼过程中增强肌肉力量和耐力。
营养策略
为了增加瘦肉量，我告诉我的客户增加你的每日摄入量。正如我一直建议的那样，试着每天吃6顿饭，包括聪明的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
摄入足够的蛋白质对肌肉生长至关重要。每天每公斤体重至少摄入2克蛋白质，以确保你得到你需要的。你可以通过每两到三小时摄入六份大致相等的蛋白质来达到这个目的。
吃高碳水化合物的饮食对促进肌肉生长至关重要，有助于使你变得更强壮和更有活力。每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。每顿饭都要强调智能卡的选择。
好的命运是健康和成长的重要组成部分。在每顿饭中强调明智的脂肪选择，目标是每天摄入30-40克优质脂肪。
每天至少喝2升水，保持身体水分充足。
用餐计划
早上7点–餐1–荷包蛋配全麦吐司或
鸡蛋白煎蛋卷配炒蔬菜或
生木瓜，有坚果、种子、酸奶和浆果。
服用多种维生素
上午10点–第二餐，带你去蛋白饮料。
下午1点–第3餐–烤鸡、鱼、羊肉或牛肉加糙米、烤土豆、红薯
或者藜麦配绿色蔬菜或混合沙拉。
下午4点-再喝一杯蛋白质饮料。
训练后–使用BCAA
晚上7点–烤鸡、鱼、羊肉或牛肉，配清蒸或炒青菜或新鲜混合沙拉。
8.30–再拿一份蛋白质奶昔。
运动策略
坚实的力量或重量训练计划是精益增长的一个重要组成部分。这是指使用重量或某种形式或阻力来增加肌肉尺寸、肌肉力量和肌肉耐力。
虽然有许多个体变量需要考虑，但实现肌肉力量和尺寸的一般准则是每周进行3至4次45-60分钟的重量训练。选择适合4组的重量，每组6-8次重复，其中最后一次或两次重复接近失败。
重要的是在一周内转动不同的肌肉，以留出足够的时间进行恢复和修复。其目的是使每项运动产生和增加力量，从而在重量或阻力方面有进展。作为项目的一部分，应包括单关节和多关节运动。
运动计划
星期一
胸部、肩部、三头肌
星期二
休息日
星期三
背部，二头肌，腹肌
星期四
休息日
星期五
四头肌
火腿，
小牛
星期六
休息日
星期日
休息日
明智的蛋白质选择
鸡肉
牛肉
鱼
豆类
鸡蛋
坚果
种子酸奶
明智的碳水化合物选择
大麦
糙米
荞麦
生木斯利
燕麦卷
藜麦
红薯
客服电话：4008-4008-78
下一篇：如何快速锻炼肌肉的技巧 减肥达人
常见问题
住宿是怎么样的？？
饮食是怎么样的？？
费用可以优惠吗？？
家属可以探望吗？？
费用如何缴纳？？
过程会不会有其他费用吗
哪些疾病不能参加？？
会签署协议吗？？
怎么减肥的？？
会不会反弹？？
相关问题
冬天是不是没有夏天减肥
为什么每天运动训练，体
排汗量少是不是会影响减
参加训练会不会浑身酸痛
晚上习惯宵夜，饿了怎么
女性生理期注意事项？？
在减肥营期间是否用减肥
体质检测都有那些内容？
运动强度会不会很大？
训练后失眠？以及如何解
服务篇
图片
这里做测试
住宿环境怎么样？？
年龄小的孩子参加有人照
训练营结营后怎么保持？
衣服怎么洗？？
是否提供家教？？
一个班几名教练？？
一个班多少人？？
是否24小时值班？？
答：
为什么选择减肥达人
给你一个选择的理由
减肥达人
中国减肥商标
中国减肥商标
《超级减肥王》
AFAA课程授权
AFAA课程授权
美国减肥达人
中国认证
中国认证
热门营地介绍
宜居宜游度假减肥
没有想要的？
在线咨询顾问，获取减肥方案
在线咨询顾问，获取减肥方案
全国统一客服电话
4008-4008-78
现在就去改变 GO,CHANGE NOW
|在线客服
