如何快速锻炼肌肉的技巧

 

你想快速地使你的肌肉超大化吗？对大多数男人来说，肌肉建设仍然是一场艰苦的战斗，因为这是一项漫长而乏味的任务。但不要灰心。如果你能把注意力集中在三个最重要的组成部分上：锻炼、饮食和肌肉锻炼过程，那么你一定能在短时间内达到最好的效果。

 

你所需要做的就是在努力锻炼肌肉的同时，将你的行为重新编程为积极的想法。如果你采取积极自信的态度，肯定会使你受益匪浅。许多人在肌肉锻炼过程中失败，因为他们不遵守严格的锻炼程序。因此，为了获得有效的结果，您必须将自己粘在这个过程的基本规则上。

如何快速锻炼肌肉？

 

以下是一些能有效帮助你肌肉锻炼的技巧。

逐渐提升和过载的力增长

 

如果肌肉不能满足日益增长的需求，它们就完全没有理由生长。这仅仅意味着你在任何运动中举起的重量都应该随着时间的推移逐渐增加。据优秀教练杰森·费洛吉亚（Jason Ferroggia）介绍，低速运动对于肌肉的生长是最大的错误，也是完全浪费时间。

 

单方演习

 

单臂运动，特别是重负荷运动，采用肌肉激活联合。这些单位的使用，通过加强整体神经功效和纤维的使用，影响肌肉的建设，从而使你能够增强你的肌肉和创造更多的增长。建议从双边运动开始，转变为几个单臂组，然后通过一些双边练习完成。

 

预刺激

 

为了增强集中肌肉的发育，进行预模拟和隔离练习是很好的。主要目的是在最初的训练中形成招募模式，这将影响更多的复合动作。在你开始卧推之前，也建议你做快速而不是很重的飞行训练。这将激活您的PEC，您将能够更努力地执行。除此之外，你还必须确保你的肩膀和三头肌已经完成了推力训练。你也可以在做俯卧撑之前直接做俯卧撑，以获得更有效的效果。

 

神奇的触摸

 

这是一个快速锻炼肌肉的好方法。在练习的同时，你可以轻轻地感受到肌肉的运动，这反过来又有助于通过一种称为触觉刺激的方法刺激大脑肌肉连接。这将指示你的身体和大脑加速特定肌肉的激活。最终，你将能够极大地加强这种联系，从而使你在进行单侧运动的同时，也可以在进行背部运动的同时，触发集中的肌肉。

 

这种方法对雕刻和背部的效果令人难以置信。许多人对臀大肌的激活有问题，因此在你做髋关节抬高的时候，把你的手放在臀大肌上肯定有助于增强臀大肌的力量和发育。

 

更多的工作和更少的时间

 

另一个有挑战性但有趣的快速锻炼肌肉的方法是在更短的时间内完成给定的锻炼方案。减少训练时间而不减少训练量会增加训练的密度。集中的肌肉在不进行恢复的情况下会感觉更为活跃，迫使身体通过增加力量、锻炼能力、输出、肌肉硬度和尺寸来进行补偿。增加训练的密度也有助于减肥，并在减肥计划中锻炼出独特的肌肉，这可以帮助你在减掉一点体重的同时提升身体的特定部位。