女子举重训练的益处

 

仅仅因为你没有像健身房健美运动员那样努力锻炼15英寸的二头肌或刻苦强壮的大腿，并不意味着你应该排除举重的可能性。尽管它是一个“男人”的东西，今天更大一部分的妇女正在健身房进行体重训练。它基本上给了妇女一个优势，超过了头发，腹部脂肪，心脏病和各种类型的癌症。以下是女性体重训练之所以重要的一些原因：

 

它能帮助你多释放40%的脂肪

体重训练不仅能帮助你保护你辛苦获得的肌肉，而且还能帮助你燃烧更多的脂肪。当你的臀部放在沙发上时，它可以帮助你减少多余的卡路里。根据一项研究，当人们进行3次肌肉运动的完整的身体锻炼时，他们的新陈代谢率在之后的大约39小时内增加。此外，女性不会因为举重而变大，因为与男性不同，她们体内的荷尔蒙减少了10到30倍，从而导致脂肪积聚。

 

它有助于你的骨骼和使你更强壮

随着年龄的增长，骨量会变弱。根据一项为期16周的妇女体重训练的研究，这有助于增加髋骨密度，并使骨钙素（骨生长的一个指标）的血浓度增加约19%。它还可以在6个月的时间内使骨骼的矿物质密度增加近13%。

 

它有助于你更快地塑形

根据一项研究，有重量的训练可以使你的心率每分钟增加15次，这比其他的训练（如有氧运动、跑步等）要高得多。这种方法也有助于增强你的肌肉。除此之外，每增加一磅肌肉，你每天会燃烧40-50卡路里。

它有助于维持健康的心脏

据密歇根大学的研究人员称，连续2个月每周进行3次体重锻炼的女性平均血压降低了8个点。这个数字足以降低患心脏病的风险15%和中风的风险40%。

 

它帮助你变得更聪明

巴西研究人员确定，为期六个月的严格体重训练提高了举重运动员的生理功能。除此之外，这样的训练所带来的流汗会导致更好的短期和长期记忆、更长的集中时间以及改进的语言和逻辑推理。

 

它有助于对抗慢性病

体重训练有助于提高你体内的血压和胆固醇水平。一项研究还显示，女性腰痛的成功率为80%。