女子举重训练包括以下一些练习

 

弯曲热身

 

这个练习能使身体暖和起来，帮助你为举重做准备。它有助于强化你的肌肉，并缓慢地伸展它们。这个热身运动可以用健身球来做，也可以不用健身球。为此，你需要把自己放在一个位置，站直，举起双手，握住球。

现在你需要伸展手臂，球在头顶上直着，膝盖保持伸直。然后你需要抬起躯干，以圆周运动稍微向右侧伸展。把球拿下来，碰到地板，保持膝盖伸直。重复这个旋转10次，然后换边。

 

耸肩

 

这是一个简单的举重运动，增加了你肩膀肌肉的定义，增强你的外观和整体的身体姿势。为此，你需要两腿分开，伸直身体。现在右肩抬高至最高点，保持4次。现在降低肩膀，对左肩重复同样的动作。你必须每15次重复做3组。

 

复合练习

 

这些练习可以锻炼身体的大肌肉群和小肌肉群。对于下半身，你可以使用下蹲来锻炼你的下背部、腹部和腿部；以及用提举来锻炼你的腿和下背部。对于上身，你可以使用可以锻炼你的二头肌、前臂和背部的杠铃；卧推的重点放在你的三头肌、肩膀和胸部；军事按压的重点放在你的三头肌和肩膀，以及上胸部和上背部。

 

一些对体重训练至关重要的因素包括：

 

计划适当的锻炼

 

一个好的锻炼方案需要一个适当的计划，包括计划，持续时间和强度。你必须确保你进行的技术性举举举最初使用的是身体较大的肌肉，例如蹲下。下蹲前不要让下背部或腹肌疲劳。有些人一周内在一次单独的训练中锻炼整个身体几次，而另一些人则喜欢把身体伸展几周。无论你选择哪种方式，在再次锻炼肌肉之前，一定要让肌肉恢复2天。

 

训练周

 

体重训练的一个基本要素包括身体的适当休息。如果你一周训练3天，你会给你的身体足够的时间来恢复，因为你的肌肉会在你身体休息的时候生长。另外，不要仅仅在你进行军事训练或长凳训练的前一天消耗肌肉。

 

要避免的事情

 

建议不要在健身房单独进行隔离运动，因为复合运动能产生更好、更有效的效果。也允许一组练习之间有一段短暂的休息时间，从30秒到60秒不等。如果你是在举重或是第一次举重，建议不要在没有安全笼或观察员的情况下举重。这将帮助你避免任何形式的身体伤害。

因此，这些是女性体重训练的一些重要方面。作为受过教育的健身天后，你必须优先考虑你的健身训练，以获得健康的生活方式和健康的你。从今天开始！