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增加肌肉重量变得容易 减肥达人
来源：本站 发布日期：2019-06-19 11:56预览量：0次
减肥达人我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
增加肌肉重量变得容易
任何进入健美或想增加肌肉的人，通常是因为一个原因，在成长的某个阶段，他们已经接触到一个流行媒体格式的肌肉群。对我来说，那是和阿诺德·斯瓦希兹尼格一起看突击队。
我为了追求一块像样的肌肉，下了很多盲目的安乐死，我可能会继续下去。我在市场上尝试了大多数的补充剂，大多数的训练项目，从健美杂志，如flex和肌肉MAG，但大多数时候我只是过度训练；我没有为我的身体正确地训练或节食。
我需要弄清楚什么对我有用。这意味着在很多领域都会出现试验错误。当你观察每一个肌腱区域以增加肌肉质量时，你会发现有很多让人麻木的选择。
培训。
有那么多不同的身体分裂你可以跟随
每周3天以上的全身运动
一周4天以上的全身运动
全身每周6天以上
AM/PM拆分
也有一些身体部位裂开了
举重，低重复，举轻做高重复。
营养
在营养性饮食、高蛋白、低碳水化合物、高碳水化合物、低蛋白质方面，还有许多问题需要考虑。吃6顿小餐，补充蛋白粉。
休息
睡6小时，8小时，12小时，一次睡4小时，午睡2小时。
当你开始考虑所有的选择和你能做的事情时，当你试图增加肌肉质量。我可以毫无疑问地告诉你的一件事是你需要一个计划，并且计划坚持下去。肌肉生长是周期性的，我建议无论你从什么计划开始，至少要坚持12周。这将给你足够的时间，让你的身体在它的周期中工作，达到再次对你正在做的事情感到自满的地步，这就是所谓的“高原运动”。
下面的计划只是一个先进的训练程序的例子
培训
星期一
胸部
肩膀
星期二
背部
腿筋
星期四
四头肌
小牛
星期五
肱二头肌
三头肌。
你的训练很重要，就这样对待它。举重，最后一组，你应该和一个观测员一起重复6次。
营养
早餐
中午小吃
午餐
午后小吃
晚餐
夜宵
尽可能吃全食物，远离垃圾食品，如薯条和巧克力，直到你觉得舒服为止，不要因为你觉得饿而一直吃。至少喝两桶水
休息。
坚持7-9小时，
监控您的进度
你需要监控你的进度，每周一次，在天平上行走；总是试着在一天中的同一时间穿同样数量的衣服。（我的意思是，如果你昨天穿短裤，T恤运动鞋，穿同样的东西）。记住，你的身体不能不断地举起越来越重的重量；你需要循环回到一个较轻的工作量，让你的身体自我修复。
三个月后，改变你的训练计划。
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常见问题
住宿是怎么样的？？
饮食是怎么样的？？
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家属可以探望吗？？
费用如何缴纳？？
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怎么减肥的？？
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