简单的想法来混合你的锻炼

 

我不时地发现自己陷入了同样的程序中，我的锻炼开始变得有点无聊。我知道当我很容易错过常规的锻炼时，这种情况就开始发生了。最近，我注意到这种情况发生时，我很容易说服自己连续两周不去健身房。显然，有些事情需要改变。所以这里有一些我不时使用的想法，只是为了给我的锻炼增添趣味。试一试，我相信你也会发现一些新的刺激。

 

改变你的握法！

与大多数你能做的事情相比，这是一个小小的改变，但是一个让你的锻炼更加活跃的方法就是改变你在做杠铃或机器练习时握着吧台的方式。我最喜欢的握把之一是手掌握把。事实上，我读过几篇健身教练和其他专业运动员的文章，他们建议在像板凳训练这样的运动中，你应该只使用手掌握。

 

手掌握是什么？让我们用台式机作为手掌握柄的例子。包括我在内，我们中的许多人在这项练习中使用了标准握法。一个标准的握法是你用手在吧台上绕来绕去，就好像你拿着棒球棒一样。如果你想要一个更有效的卧推，尽量不要把你的拇指绕在吧台上。

 

你可能认为这样做会失去一些稳定性，但我从来没有遇到过这个问题。你可能需要稍微弯曲手腕来补偿，或者稍微减轻一点体重。在这种类型的运动中使用手掌握把的主要好处是，通过将拇指放在这个位置，你减少了前臂在运动中的力量。因此，你的胸部和三头肌将不得不更加努力地做举重。试试这个，我相信你下次做卧推时会注意到不同。

 

试试特里塞特！

 

你可能听说过超常训练，你连续做两个练习，中间不要休息。你试过做三种不同的练习吗？这对二头肌练习非常有效。用二头肌锻炼三头肌的好处是，它能让你用三种不同的方式真正地用力打二头肌。下面是一个二头肌三头肌的例子：站立杠铃卷曲，锤状卷曲，反向杠铃卷曲。

 

您还将注意到，在这个序列中，您必须用每一组triset更改您的夹点。这是利用三联体的最佳方法。这里有一个三头肌的例子：直杆式电缆下压，绳索式电缆下压，反向电缆下压。同样，这里的关键是改变每个练习的握法。试一试，我相信你会感觉到一个新的泵在任何身体部位你利用他们！

 

改变你的分裂！

 

你有没有一直遵循同样的分裂程序两段时间？你的劈腿动作包括胸部和三头肌，背部和二头肌，还是类似的动作持续几个月？试着扭转你的分裂，或者做5天的分裂而不是3天的分裂。做胸部和二头肌，背部和三头肌只是混合起来一点。

这些只是一些基本的想法，但是把你的日常工作不断地混合在一起总是个好主意。这样你就可以让你的身体不断猜测和成长，以适应你对肌肉施加的压力的变化。