举重时主要错误的方式

 

我们总是被告知我们应该在健身房做什么：走得更快，更努力，更慢; 用药！但也许更重要的是我们在锻炼期间不应该做的事情。事实上，当你最后一次密切注意你的举重形式时？即使是最精明的重量级战士也会犯错误，特别是当他们厌倦的时候。这样你就不会因为最佳锻炼而欺骗自己 - 或者更糟糕的是，让你的日常工作陷入尖叫 - 我们要求专家揭示最常犯的方式。继续阅读，看看你是否有错，以及如何获得即时（ab）解决方案。

 

在做二头肌卷曲时摇摆臀部和骨盆

 

如果你在二头肌卷曲时来回移动你的骨盆，你正在利用这种动力帮助你向上推动哑铃，而不是隔离肌肉并用它来举重。阿拉巴马大学伯明翰分校人类研究和营养科学教授Gary Hunter博士警告说：“你显然没有得到有效的锻炼，你也可以从前后运动中甩掉你的腰背。” 。

 

解决方案：为了确保你的动作只允许二头肌有助于锻炼，亨特说：“试着锻炼，双腿展开，右脚肘靠在右腿内侧。然后左边再做同样的动作。“ “另一种选择，”佛蒙特大学人类表现实验室主任Declan Connolly博士建议，他讲授运动生理学和运动学，“就是使用传教士的长凳，或者站在墙上你的臀部和背部紧贴墙壁。你应该有一个25度的臀部角度，你的腿伸直。“ 

 

 

停下来

 

没有通过全方位运动锻炼是一个常见的错误，特别是在做二头肌卷曲时。许多人在他们的手臂一直向下伸展之前就停止了运动。这意味着它们只能加强肱二头肌的上半部分，而不是完全发育肌肉。 

 

解决方案：每次练习都应该在一个完整的范围内以缓慢，受控的方式进行，重点是完全收缩的位置。全方位的运动运动收缩并加强您正在工作的肌肉并拉伸相反的肌肉（在二头肌卷曲，肱三头肌的情况下）。注意：当您使用超过可能导致关节损伤的整个运动范围时，请勿将全范围的运动与过度伸展混淆。“把你的手放在身边并放松。这是你的二头肌卷曲的运动范围，”康诺利说。“还有更多，而且你是过度兴奋。” 如果你不小心的话，很容易走得受伤。“任何时候你使用任何类型的自由运动都会有过度伸展的危险，”康诺利说。