举重时主要错误的方式 二

 

升降机时屏住呼吸

 

很容易忘记呼吸，但非常重要。“举重会导致你的血压暂时升高;屏住呼吸会让它飙升更多，然后突然下降，”亨特说。“你的血压如此剧烈的波动会让你昏倒 - 或者，如果你有心脏病，它甚至可能导致中风，”他警告说。

 

解决方案：“在你举起时养成呼吸模式很重要，”亨特说。有些人在重复开始时吸气并在结束时到期，其他人在上行程中吸气并在下风中呼气。亨特说，你做的并不重要。“重点是每次重复都要屏住呼吸以确保你'

 

 

在做卧推

 

时抬起臀部当你举起臀部时，你可以在抬起杠铃时改变肩膀的角度，所以你只使用胸肌下部而不是整个胸肌。你的脚也有助于运动，所以你的工作并不那么努力。更重要的是，Connolly说，“这会给腰椎带来更大的压力。任何过度的椎骨弯曲或伸展都是危险的，特别是在加载时。” 

 

解决方案：康诺利建议，一种简单的方法可以防止这种情况，将双腿放在膝盖上，膝盖弯曲，双脚向下。这是如何阻止你制​​作那个拱门的？“如果你想要用脚推，你很快就会发现你会失去平衡而跌倒。

 

 

体重笨重

 

我看到的一件让我感到畏缩的事情就是人们站立起来，因为他们的上半身向前弯曲，因此它们与他们的腿垂直，因为他们的陷阱和拉特站立起来了，”康诺利说。“背部不应该在弯曲或伸展位置加载。” 为什么？每当你做一项需要你保持平衡的运动时，你就会在腰部收缩一堆肌肉。增加重量，你的下背可能会承受更多的压力。

 

解决方案：“最重要的是，”康诺利说，“如果你能支撑背部进行锻炼，那就去做吧。” 尝试在支撑背部的狭窄长凳上做飞行。“在大多数情况下，如果你可以在进行这些运动时仰卧或腹部支撑你的背部，你将减轻背部的压力，而且会更加安全，”康诺利说。“或者一只手弯腰弯腰，另一只手锻炼。如果你站起来坚持做这些运动，确保你的膝盖稍微弯曲。”