运动时的疼痛指南

 

无论你的高中教练告诉你什么，你的锻炼不应该是受虐狂的运动。“运动医学专家，美国运动医学学院纽约分会会长刘易斯马哈拉姆说：”运动只会在出现问题时才会受伤。那么在锻炼期间出现的那些啪啪声，爆裂声和砰砰声是怎么回事？你是否应该缩短自行车骑行时间并将其称为一天，然后去急诊室，或者直到老年时将其粉刷？在这里，马哈拉姆博士切入了追逐：

 

膝盖：如果你的膝盖在锻炼期间发出奇怪的声音，或者甚至当你走在街上时，也许没什么值得担心的。一些研究人员认为爆裂和开裂是由关节中的气体引起的; 

 

其他人推测这些噪音是由一块松散的软骨在运动过程中沉淀而引起的。但是，如果你的膝盖疼痛，或者活动后肿胀，你应该去看医生以排除更严重的事情。同样，如果噪音更类似于吱吱声或刺耳的声音，则可能意味着覆盖关节的软骨磨损，使粗糙区域一起摩擦。“一般来说，噪音不是问题，”马哈拉姆博士说。“问题是：它会错位，还是觉得它会错位？它会受伤吗？” 如果答案是肯定的，

 

侧缝：这种令人讨厌的疼痛有几个原因，包括进食后过早运动，膈肌过度伸展或肌肉痉挛，呼吸困难，气体，脱水，或在某些情况下，运动诱发的哮喘。当你变得更健康时，侧针通常会停止。如果你的锻炼常常因侧痛而中断（或者你在锻炼期间呼吸困难），请咨询你的医生。

 

肌肉痉挛：你在锻炼期间或在回家的路上会出现抽筋吗？Maharam博士说，如果它是一个抽筋，迫使你跳下跑步机或减轻你举重，这意味着肌肉疲劳，你需要放慢速度或停止你正在做的事情。（有趣的是，痉挛只能在肌肉缩短时发生 - 而不是伸展。）试图强迫肌肉痉挛并通过疼痛锻炼可能会造成伤害。另一方面，如果在锻炼后出现抽筋，则意味着你已经刺激了肌肉中的一些纤维。虽然是剧烈运动的自然结果，但疼痛不应持续超过几秒钟。稍微伸展可以立即缓解症状。

 

弹出肩膀：如果你参加棒球，排球或网球运动，或者是游泳运动员 - 任何涉及抬起手臂的活动 - 你可能已经听过或感觉到你的肩膀突然出现。“这可能是一种撞击综合症，一种肩关节顶部的软组织（肩袖肌肉和肌腱，肩峰下滑囊和肱二头肌肌腱）在肩胛骨下侧卡住的疾病，”Maharam博士解释说。 重复运动，有时由于肩部肌肉薄弱和身体状况不佳而恶化，是罪魁祸首。它也可能是由创伤引起的，例如肌肉撕裂。为了安全起见，请运动医师，物理治疗师或合格的健身教练提出一些安全的肩部强化练习。