在假日减去那些多余的脂肪

 

如果假期给你一些额外的重量的礼物，你就是一个很好的公司。在寒冷，黑暗的冬季，我们中的许多人不仅会自然地增加体重，而且即使是最好的饮食计划，节日季也经常会造成灾难。而不是采取大刀阔斧的饮食来弥补你的新年决心，以减少多余的体重，而去健身房。

 

休斯敦贝勒大学的研究人员研究了三年减肥策略的效果两年。共有127名超重至少30磅的成年男性和女性被分配到三个减肥组中的一个：仅饮食，饮食和运动，以及仅运动。虽然单独运动组的体重减轻比节食组少，但锻炼者的长期保养效果更好。仅饮食组实际上重新获得了比开始时失去的更多的重量。

 

减肥成功的秘诀在于运动与健康饮食相结合，而不是严格节食。经常运动可以促进新陈代谢，帮助你以更快的速度燃烧卡路里。每周至少150分钟的心血管锻炼和重量训练。当然，通过在您的膳食中加入大量水果和蔬菜并减少饱和脂肪，健康饮食仍然很重要。为了帮助您保持正轨，请注意以下提示：

 

水工程

 

当然，这是本书中最古老的节食者的伎俩，但它确实有效。根据贝勒大学的饮食行为专家John Foreyt博士的说法，我们经常吃以解渴和饥饿。在吃饭之前喝一杯水（或其他低卡路里饮料） - 这是一个很好的选择，你会以较慢的速度进食并消耗更少的卡路里。此外，在绝食时，尝试在开始进食前喝一杯水。如果一杯水消除了你的饥饿感，你可能会口渴。

 

记录。

 

如果你真的致力于减肥，请记下你吃喝的所有东西至少三天。该策略将帮助您识别导致您吃得过饱的食物和情况。努力重新调整您的行为，以便更好地管理您的饮食。始终手头有健康的回落食物（如新鲜水果和即食蔬菜）以阻止诱惑，并尝试计划其他活动，以填补白天或晚上已经成为问题饮食情况的那些时间。