即刻满足肌肉

 

肌肉被分类为“快速抽搐”或“慢抽搐”。在大的或稳定的肌肉群中发现慢肌肉，如腹部或背部。这些肌肉纤维通常可以长时间收缩并且难以疲劳，这使得它们在定义方面响应缓慢。

 

疲劳很重要，因为它是一种超负荷的信号，通过变得更强壮来刺激你的肌肉适应。当肌肉疲劳时，中枢神经系统启动机制以增加肌肉内的纤维募集并最终导致肌肉肥大（即变大）以允许更多的力量产生。

 

例如，你的腹部肌肉是缓慢的抽搐，基本上整天收缩，因为它们可以稳定身体。基本上，他们每天锻炼超过16个小时，因为你可以自己坐起来，因此状态良好。缺点是在训练期间很难超负荷; 因此，肥大（肌肉定义的可见增益）来得很慢。通常，需要两到三个月的常规仰卧起坐才能看到胃部肌肉定义的任何明显变化。

 

另一方面，背部的纤维类型变化较大。上背部和肩部对于常规重量训练的反应比下背部的稳定肌肉更快。经过四到六周的有针对性的练习，如军事按压，侧面哑铃升起，坐姿行甚至拉下拉，你将开始看到肩部区域的肌肉张力。至于臀大肌，即慢肌纤维和快肌纤维大致均匀，结果很快，因为你可以使用更大的重量来更快地超负荷肌肉。

 

在手臂和腿部发现的快速肌肉收缩很快，通常比慢肌纤维肌肉对力量训练的反应更好，因为它们更容易过载和疲劳。他们也经历了更大的规模增长。

 

当然，在举重室只进行一次会议就不会有效。如果你看到健美运动员在比赛前做二头肌卷曲，他们就不会试图快速修复肌肉定义。这项运动增加了肌肉的血液流量，这肯定会使它看起来更大，但预计至少需要几周的实质性结果。

 

慢肌和快肌的这种差异解释了为什么难以完全切割腹肌并且相对容易发展凸出的二头肌和小腿。