长期运动

 

马拉松成功的最重要因素显然是长期的。如果你想在马拉松比赛中最大化你的潜力，你必须做长跑。

 

为什么长跑？

 

在马拉松训练中包括18到22英里的跑步很重要，因为长跑：

 

1。提高身体利用脂肪作为燃料的能力，从而节省糖原，即肌肉中的能量储备。

 

2。提高神经系统招募通常不用于远距离跑步的肌肉纤维的能力。

 

3.加强心肌和氧气输送系统。

 

4.调节身体保持放松，尽管疲劳，长时间有效运行。

 

5.让你测试你的身体对水，运动饮料，食物，赛车鞋和衣服的反应 - 在类似马拉松的条件下。

 

6.教导耐心和纪律。大多数马拉松运动员的成功与他们能够如何保持和明智地运作成正比。你在各种天气中强迫自己跑三四个小时的奖励增加了信心和心理韧性。尽管你的思想和身体都有异议，但长跑教会你完成。

 

多远和多久？

 

如果你是一名新手马拉松运动员，你应该逐步建立长跑并在马拉松比赛之前完成至少三次18至20英里的比赛。提前计划您的长跑，以便您可以将它们纳入您的日程安排。但是，不要试图每个周末都跑很长时间。如果你是一名经验丰富的马拉松选手，那么在比赛开始前的三个月里，每隔一个周末或者三个周末中的两个周末都要跑很长时间。尝试进入至少五到六次20到22英里的跑步。没有马拉松运动员应该尝试长达四个小时的长跑; 结果将是严重的疲劳和易受伤害。保存马拉松本身跑步超过22英里的“拆卸”。你的最后一次长跑应该在马拉松比赛前两到三周完成。