提高你的健身水平

 

你知道你的无氧阈值是什么吗？你关心？你的无氧阈值越高，你的肌肉在酸痛之前，你就可以越持久久。

 

运动时，您的身体使用两种主要能量来源：脂肪和碳水化合物。当你在一个简单的水平运动（即长时间，慢速运动）时，不急于提供能量，所以你的身体可以花时间代谢脂肪。然而，在剧烈运动期间（比如一到三英里的高速跑步），你的身体会使用更多的水，因为它们比脂肪更容易“抓住”并用于能量。

 

无氧阈值（AT）是碳水化合物作为主要能量供应者接管的强度水平。这也是肌肉供氧开始减少的时间点。结果是乳酸的积累 - 这就是为什么它也被称为乳酸阈值。

 

正如您根据自己的经验所知，过量的乳酸会抑制肌肉收缩，导致沉重，疲劳甚至痉挛。这就是你可能称之为“撞墙”。

 

为了提高性能，您希望AT尽可能高。如果您通过心率来衡量，这是衡量强度的一个很好的指标，AT通常发生在最大心率的75％到80％左右。（要以每分钟的节拍数确定您的最大心率，请从220减去您的年龄。）

 

例如，如果您30岁，您的最大心率可能是190，您的AT可能是每分钟143到152次心跳。（如果你真的想跟踪你的锻炼强度和你的AT，请使用心率监测器或去运动医学诊所，在那里他们可以科学地确定你的最大心率和AT。）

 

为了提高您的AT，您应该在开始时每周运动三次或至少超过您的阈值水平至少20分钟。三到四周后，你可以每周去两次。通过适当的培训，您可以将AT提高到85％或更高。训练有素的运动员最多可达到94％至95％。