运动心理练习

 

 

如果你是一名竞技运动员，你可能非常熟悉视觉化的好处。在视觉化的过程中，你在脑海中想象自己在做一件事——发球、滑雪、大回转、投篮——然后再动手。这一理论认为，这会让你的身体为即将到来的任务做好准备，从而提高表现，这对许多运动员来说都是如此。

 

当你卷哑铃的时候，你会问，这对我有什么帮助?英国曼彻斯特城市大学(Manchester Metropolitan University)的运动心理学研究人员戴夫•史密斯(Dave Smith)正试图证明，心理练习——不仅是在脑海中演练某项活动，还能让你在真正做这项活动时感受到同样的感觉——也能增强你的肌肉力量。

 

“心理练习会让你变得更强壮，就像举重一样。为了简化这个过程，大脑的某些部分知道(举重和只想到它之间的区别)，而其他部分不知道区别。”虽然并不是所有的肌肉信号都能通过，但有些信号确实能通过，这就导致了力量的增强。

 

 

在史密斯进行的一项研究中，研究人员比较了三组参与者。一组每周两次小指收缩20次，连续四周;另一组什么也不做，最后一组只是想象做手指练习。四周后，第一组的小指力量增加了33%，而只想象收缩的那组小指力量也增加了16% !(那些什么都不做的小组没有看到任何变化。)

 

史密斯说:“你当然可以用心理练习来补充你目前的力量训练计划。他建议要做两种“实践”会议一个星期你精神走过整个程序(或只关注一个肌肉组织),试着感觉你会觉得——汗水从你的额头,你的肌肉痉挛和barbells-during锻炼的气味。你不必慢动作，但你也不应该匆忙完成你的锻炼。

 

如果可能的话，试着想象自己使用比平常更重的重量来给自己一个“心理刺激”。如果你做对了，你可能会开始流汗，感觉心跳加速，甚至感到疲劳。

 

史密斯目前正在研究心理训练是否有效。在美国，跑步、骑车或有氧运动也能改善你的心血管健康。也许是时候在多跑一圈的时候考虑一下了。