注意你的身体

 

习惯在我们的文化中，实际上是一个脏话。毕竟，有一个习惯意味着各种各样的不良行为：吸烟、酗酒、吸毒，这些必须被打破并从存在中驱逐。但是正如心理学家加里·麦克莱恩博士，《白痴打破坏习惯指南》的合著者所说，“有好习惯，有好习惯就是习惯。只有当一个习惯妨碍你从生活中得到你想要的东西时，它才是坏的。“只有当一个仪式走得太远，或者当那个“偶尔”错过的晨跑实际上已经停止的时候，你才知道。如果你已经脱离了一个健康的常规，不要担心；这里有一些第一步的解决方法。

 

对很多人来说，早晨喝杯咖啡（或两杯，或五杯）是一种仪式，这很好。但是，如果出于某种原因，你决定戒掉或减少咖啡因摄入（紧张、酸度问题、怀孕），“最初的步骤是首先确定你为什么需要每天摄入咖啡因。你的依赖是身体上的、精神上的、情感上的，还是以上所有的？麦克莱恩问道。

麦克莱恩警告说：“如果你需要咖啡因来预防头痛或仅仅是醒过来，那很可能是一种身体上的瘾。”消除身体习惯的关键是戒断自己。从五杯健怡可乐减少到四杯到三杯，“慢慢来，以免引起戒烟，直到你的咖啡因摄入量对你和你的健康都是可以接受的。”但大自然厌恶真空，”麦克莱恩说。所以，找些无咖啡因的饮料来填补你饮料计划中的空缺。”如果你以前每天早上喝一杯卡布奇诺，试着喝热巧克力。

 

现在，如果你总是在晨报上喝一杯伯爵茶，那么你的咖啡因习惯可能只是你日常工作的一部分。”然而，如果你想戒掉它，你会想找出生活中需要满足的习惯，然后寻找替代品。跟踪你的习惯，”麦克莱恩说。问问你自己，“为什么和什么时候我需要咖啡因？”也许你只是喜欢在凉爽的天气里喝一杯热饮料，这样你就可以去脱胶了。”或者当你感到无聊的时候，你可能会使用咖啡因，”麦克莱恩解释说。如果是这样，这可能会指向一个更深层次的问题：为什么你不能花上几分钟的时间无所事事呢？”了解这种对空余时间的恐惧可能会提供一些洞察力。然后再一次，试着为咖啡因找到一个代替品。如果摩卡爆炸是你下午的一种仪式，因为它们会让你离开办公室几分钟，那就试着离开你的办公桌去吃水果冰沙吧。如果你用咖啡因加速开会，试着跳千斤顶。任何对你有用的东西。

 

 

麦克莱恩说：“我们是一个崇尚健康生活方式的国家，但我们的集体饮食却是世界上最糟糕的。”我们周围都是诱人的、经过加工的、脂肪含量高的舒适食品。即使是最训练有素的食客也可能落入垃圾食品陷阱。”麦克莱恩说：“看看你为什么和什么时候想不健康地吃东西。”你吃东西是为了安慰自己，因为你很匆忙、紧张、紧张还是孤独？如果你能找到答案，你就可以寻找替代方案。也许你一个人吃，因此很少有动力准备新鲜的，家常菜。所以，组织一组单身朋友每周举行一次宴会。”有创造新的仪式的意志力，”麦克莱恩补充道，无论是写菜单，还是每个星期天花几个小时为本周的健康饮食做准备。

 

 

你以前每天早上5点起床，去健身房，在跑步机上跑45分钟，举重半小时，淋浴，然后去工作。现在，如果你在商场里用楼梯，你就很幸运了。怎么搞的？

麦克莱恩说：“日常锻炼是失败的良方。”你设定了非常高的，完全不切实际的目标，然后像任何人一样搞砸了。“所以，与其自责于从健身车上摔下来，不如把你的失误看成是一个警醒：也许你的疗程太野心勃勃，太单调，或者不适合你，麦克尔。艾恩说。他建议你问自己一些尖锐的问题：晨跑是否真的符合你生活方式的限制？在内心深处，你讨厌有氧运动课吗？没关系，承认吧。”麦克莱恩说：“不要自责，要寻找替代方案。”看书，见见健身专家。设定一个现实而有趣的程序。”

 

一旦你停止运动，重新开始一个程序可能会困难得多。”麦克莱恩说：“当你运动的时候，你的身体会达到一定的水平；当你停止运动的时候，身体就会衰弱。”因为我们将这种失败与停止锻炼联系在一起，所以很难再重新开始锻炼。“但你必须咬紧牙关，很抱歉，你只能这样做。选择一个适合你的锻炼方案，在你意识到之前，你会有一个全新的习惯。（这是你不想或不需要打破的。）