情绪波动

 

有时，克服坏心情的正确方法是锻炼身体。但当你生气的时候，你会选择哪种锻炼？沮丧的？只是不安？我们请康涅狄格州斯特拉特福德市圣文森特医院健康中心的运动生理学家苏·扎贾克（SueZajac）建议最好的抑制心情的方法。

 

情绪：愤怒

运动处方：去散散步。

扎贾克说，当你发火时，最好是快步走。”如果你想发泄，带个朋友来吧，”她建议道。但是，如果你只是需要消耗精力，那就自己去做，“根据扎贾克的说法，你不想做的是处理一个可能让你沮丧的新的锻炼。例如，当你生气的时候，不要去上你的第一节纺车课；如果你不能跟上，你会变得更加愤怒。扎贾克建议的其他活动包括慢跑、骑健身自行车和游泳。

 

情绪：自卑

运动处方：和教练一起去。

扎贾克说：“如果有人对自己没什么看法，最好的办法就是和教练一对一地相处。”这种关系是有益的，因为锻炼者不断得到反馈。此外，Zajac指出，私人教练为客户设定了现实的目标。”独自锻炼的人可能不会这样做。然后，当他们无法实现自己的目标时，他们会感觉更糟。”

 

情绪：抑郁

运动处方：上课或参加团体。

对于那些感到沮丧的人，Zajac建议参加集体锻炼活动，比如有氧运动课或步行团体。”对于抑郁的人来说，和别人在一起是很重要的，”她说。这有助于他们暂时忘记自己的问题，“聘请私人教练也是一个很好的解决方案，扎贾克说。培训师可以给予注意力和动力。

 

心情：焦虑

运动处方：开始一个冥想的运动计划；在高心率的活动中出汗；跳进一个加热的游泳池。

“瑜伽、太极或任何其他冥想课程都能为焦虑的人创造奇迹，”扎贾克说。伸展、呼吸和专注是对抗紧张的有益方法。“如果你如此焦虑以至于不能坐着不动，扎贾克建议进行超高强度的锻炼，如骑自行车或跑步，以消除紧张感，或在温水游泳池中游泳以放松身心。”