点调腹部

 

谁不想要一个光着肚子的人？除了令人羡慕的腹部的明显美学优势，健美的腹部肌肉也能支撑你的整个躯干。”美国运动委员会发言人，芝加哥的教练CC坎宁安说：“强壮的中腰意味着你可以减轻下背部的压力，获得更好的姿势。”试试坎宁安的这些锻炼，一周三到四次，你会在去一个健美的肚子的路上。但请记住，“一致性是取得成果的关键，”坎宁安说。你越坚持这个计划，你就能越快地看到肌肉的定义。”

 

（对于以下练习，尽可能多做，直到感到疲劳为止，最多重复50次。）

 

 

运动：倾斜仰卧起坐

这个练习锻炼身体的斜肌，这些肌肉沿着你的躯干两侧运动。仰卧，保持传统的仰卧姿势：膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽，双手放在头后，手肘向两边伸出。利用腹部肌肉，慢慢抬高上身，直到肩膀离开地面，并将一只手肘向另一只膝盖转动。不要把你的肘部拉向你的腿；想想“肩对臀”以确保你不会扭伤脖子。回到开始。换边重复。（每边最多工作50次。）

 

解决办法：为了让你的斜肌更用力，做上面描述的仰卧起坐的修正版，从你的脚在空中开始，膝盖弯曲，这样你的腿就成了直角。（如果支撑腿更容易，或者把脚放在长凳或椅子上，你可以交叉脚踝。）

 

 

运动：骨盆倾斜

以传统的仰卧姿势仰卧。将腹部肌肉向地板方向拉，使下背部“变平”，避免拱起。用腹肌一次将上下半身抬离地面。想象一下，你将骨盆和胸腔向对方移动，这样你就可以“捏”你的肚脐了。回到开始。重复。

 

运动：仰卧起坐。

躺在地上，双臂放在身体两侧。双腿向上伸直，脚底朝天花板。用你的腹部肌肉，抬高你的骨盆，就像你试图让你的脚更靠近天花板；回到开始。重复。避免摇摆你的骨盆或摆动你的腿，因为它可以拉紧你的下背部。

 

 

运动：比平常更好的松脆

以传统的仰卧起坐姿势躺在地上，但是在你的下背部下面垫一条卷起的毛巾，这样它就稍微拱起了。做一个传统的仰卧起坐：双手放在脑后，手肘朝外，肩膀抬离地面。回到开始。重复。坎宁安说：“在开始运动的时候，用毛巾拱起你的背部，伸展你的腹部，让你在运动中有更大的运动范围，从而同时锻炼更多的腹肌。”