减肥达人介绍运动之后的淋浴

 

你据运动生理学家尼尔·索尔博士说。当运动完之后，你可能想直接去淋浴。但运动后蒸桑拿，或立即洗澡并不好。 

 

为什么？当你运动时，你的体温自然会上升几度 - 也许是一百，这取决于个人效率和其他因素 - 但是，在大多数情况下，它仍然会低于大气的温度在桑拿浴室，浴池中，“索尔说。“这些设施具有外部热负荷。由于热量自然从较高温度移动到较低温度，它们不会给你的身体降温。”

 

例如，如果你锻炼身体，然后坐在蒸汽房里，蒸汽会流入你的身体而不会离开它。漩涡浴缸或桑拿浴室也是如此 - 它们为你带来热量并且不让它逃脱。当它不能散热时，你的身体会被迫更加努力地工作。“你的心脏必须更加努力，血压必须升高，以便将血液送到皮肤表面，以保持你的核心体温凉爽，”索尔解释说。“这里的关键是你的身体在这些炎热的环境中自我冷却的努力是徒劳的，因为你的体温总是低于这些设施，热量将继续进入，而不是离开你的身体。这个过程会产生热应激导致中暑或中暑，并且可能非常有害。“ 

 

但值得注意的是，每个人都不会平等地适应环境，并且所有人在暴露于极端高温时都不会遭受同样的风险。当然，你应该了解在这些炎热环境中你的反应和感受。

 

“在生理上，”索尔说，“这些设备不是必需的。” 虽然索尔同意出汗可以清除体内的杂质，但他认为运动 - 当然不是坐在比你自然体温更热的房间里 - 是释放毒素的最好方法。而且，虽然有些人主张使用桑拿，蒸汽房或漩涡作为热身来使肌肉弹性化，但索尔仍然认为人工加热身体并不是最好的选择。那么，为什么它们如此受欢迎并且易于使用？在肌肉酸痛，关节或四肢疼痛的情况下，漩涡可以舒缓，因为它们可以增加血液流向该区域，从而促进愈合。“问题，即使在这种情况下，

 

在你前往桑拿浴室或漩涡浴池之前，索尔建议记住这些提示：

 

1。不要超过10分钟的限制; 你的体温会升得太高。 

 

2.如果你呼吸困难，如哮喘患者或心脏或肺部患者，请避免使用它们。 

 

3.检查设施的温度和维护是否符合要求。炎热，潮湿的环境促进细菌和真菌的生长。房间应至少每天清洁和消毒一次; 漩涡应该定期过滤和溴化。

 

4.穿上人字拖鞋，坐在桑拿浴室和蒸汽浴室的毛巾上。

小心你的身体受寒可能会使你特别容易受到细菌的伤害。 

 

5.不要在炎热的天气使用这些设施。

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