减肥达人介绍跑步机跑步

 

很多人都认为在跑步机上跑步比在外面跑步更少。不是。在跑步机上跑步在有氧健身方面与在道路，小径或跑道上跑步一样具有同等价值。这是你回答的最大问题，不是吗？只要你的心率保持在训练范围内 - 估计最大心率的70％到85％（MHR等于220减去你的年龄） - 你的心脏就会起到同样的作用，你会燃烧相似数量的卡路里。无论你在哪里，都可以30分钟跑步30分钟。

 

户外跑步提供不断变化的风景，地形和清新的空气，在室内跑步有其优势。在寒冷，冰冷，炎热潮湿或外面下雨的室内跑步确实更舒适。它也更安全：如果你独自跑步，你不必担心被汽车撞到或在黑暗的街道上受到攻击。Treadmills不仅为跳过跑步消除了很多借口，而且还提供了从这些跑步中获得更多收益的选项。

 

便利跑步机是许多俱乐部最受欢迎的心血管机器。它们使得拥有不同速度的朋友可以享受并排奔跑的乐趣。对于家庭使用，你可以购买价格低于1,000美元的机器，或者你可以购买价格超过4,000美元的豪华型号。我有一台700美元的ProForm跑步机折叠起来，对于初学者来说这是一个不错的选择。现在我有一个真正的高端模型，有很多小工具，这很棒。在购买之前先试试跑步机; 只要它具有足够的缓冲性并满足你在速度和坡度方面的需求，它就能很好地适合你。如果你是一个慢速健身跑步者，你将不需要一个陡峭倾斜的快节奏机器。但如果你是一名跑步专家，你可以购买更倾斜，速度更快的跑步机。唐” 受廉价的非机动机器诱惑 - 大多数没有适当的缓冲，并且由于滑动动作使腿部拉紧。添加一组基本的自由重量，你将在俱乐部会费上节省足够的钱，以便快速投资 - 特别是如果不止一个人将使用它。

 

一致性在跑步机上跑步与户外跑步不同。你可以在跑步机上设置每英里一致的速度 - 这将使你无法运行太快或太慢 - 尽管计算机化机器上指示的每英里速度通常不准确。只要你在与外出时相同的感知运动水平运动并且你的心率保持在你的训练范围内，你的确切步伐并不重要。

 

变化 

 

你只需按一下按钮即可添加山丘 - 同样重要的是 - 你可以让山丘快速消失！为你的奔跑添加山丘可以锻炼不同的肌肉 平坦跑步主要由腿筋提供动力，而丘陵需要股四头肌做更多的工作。在坡度为5％到10％之间运行应该适合健身跑步者。

 

缓冲 

 

如果跑步机具有良好的减震带，你的身体将比你在路上受到的影响更小，你不会不得不倾斜，一条腿比另一条腿高，这将减少你的受伤的风险。

 

减少干扰 

 

在某些方面，在跑步机上跑步比在外面跑步更容易。你没有经历空气阻力，因为你的身体没有前进，你也没有遇到逆风。当你的脚撞击移动表面时，制动作用比撞击静止表面时要少，因此跑步机运行需要较少的工作量。你可能觉得你在机器上运行得更快。（如果你想在步伐方面做出相同的努力，可以将坡度增加大约1％。）

 

更多设施

 

为了打击无聊，尝试看电视，听音乐，或改变速度和略微倾斜。你可能会匆忙变暖，所以尽量在窗户或风扇附近锻炼，并保持液体靠近，以便于水化。

 

健身跑步者可以通过跑步，跑步机与全年户外运动交替，甚至成为仅有跑步机的瘾君子，一次可以驾驭恶劣天气。（当然，参加比赛训练的跑步者需要做一些户外工作才能达到最佳效果。）重要的是继续跑步。无论你最喜欢什么运动，无论你最有可能做什么，这都是你的最佳选择 - 你的有氧健身。 

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