几年前，当我训练并参加芝加哥马拉松赛时，这是一次改变生活的经历，有很多好的额外津贴。我不仅清除了巨大的心理障碍，而且我的饮食几乎没有变化，我减掉了几磅体重。虽然我可以在没有太大变化的情况下吃垃圾食品，但我发现垃圾食品对我的培训没有帮助。有几次训练，我的能量本来不应该在哪里（前一天晚上过快乐时光，也许？）。在参加马拉松训练时，您可能还需要重新训练您的饮食，以获得培训所需的燃料，为您的重要日子做准备。这里有一些小吃和饮料提示，以帮助推动您的马拉松训练。

 

喝大量的水 - 在训练期间和整天保持水分非常重要。在白天保持一瓶水，以帮助提醒您喝水

 

限制酒精饮料 - 太多的酒精饮料会抵消你喝大量水的努力。训练期间的一个好规则是每周长跑前24小时不饮酒。这可能很难，特别是如果您的长跑是在周末，但如果您的系统没有酒精，运行将更有效率。

 

选择智能小吃 - 随着您的里程每周增加，您将需要越来越多的卡路里来为您的跑步提供动力。水果，胡萝卜条，串奶酪和100卡路里的坚果是很好的选择，随时随地携带。

 

当然，偶尔汉堡和薯条不会扼杀你的训练，但尝试在你的选择中练习适度，你的身体会感谢你。您是否经历过任何创造不太理想的马拉松训练的饮食失误？

 

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